18.97.14.80
Rezultatai
Neradote atsakymo?
Autorius
Emilija Paleckytė
Data
2024-10-08

Nerimas tarp jaunimo

Autorius
Emilija Paleckytė
Data
2024-10-08

Nerimas tarp jaunimo

Nerimas tampa vis dažnesnė problema jaunimo tarpe. Sparčiai besikeičianti aplinka, socialiniai lūkesčiai ir asmeninio gyvenimo iššūkiai dažnai sukelia emocinę įtampą. Šiame straipsnyje aptarsime nerimo simptomus, priežastis, galimas pasekmes ir pateiksime praktinių patarimų, kaip sumažinti nerimo lygį bei įveikti neigiamas emocijas.

Nerimo simptomai

Nerimas gali pasireikšti įvairiais emociniais, elgesio ir net fiziniais požymiais, kuriuos svarbu atpažinti. Dažniausi simptomai yra:

  • Emociniai simptomai: nuolatinė įtampa, nerimas be aiškios priežasties, baimė, susirūpinimas, nuotaikos svyravimai.
  • Elgesio simptomai: sunkumai susikaupti, veiklos vengimas, izoliacija nuo draugų ir šeimos, padidėjęs dirglumas, nerviniai įpročiai, tokie kaip nagų ar odelių aplink juos kramtymas ir/ar lupimas.
  • Fiziniai simptomai: dažnas širdies plakimas, prakaitavimas, raumenų įtampa, galvos skausmai, svaigimas, virškinimo bei kraujotakos sutrikimai.

Šie simptomai gali pasireikšti skirtingai, tačiau svarbu jų nepamiršti ir kreiptis pagalbos, jei nerimo jausmas tampa nuolatinis ir pradeda trikdyti kasdienį gyvenimą.

Nerimo priežastys jaunimo tarpe

  • Socialinis spaudimas: lūkesčiai dėl sėkmės mokykloje, universitete ar karjeroje, socialinių tinklų įtaka, besikeičiantys socialiniai standartai.
  • Asmeniniai santykiai: nesutarimai su draugais, šeima, partneriais ar aplinkiniais.
  • Ateities baimė: neaiškumas dėl studijų pasirinkimo, darbo, būsto, materialinių galimybių, gyvenimo eigos ir savęs pažinimo.
  • Didelis krūvis: užimtumas mokykloje, studijose ar darbe, laiko trūkumas ne tik sau, bet ir artimiesiems.

Nerimo pasekmės

  • Sumažėjęs produktyvumas: sunku susikaupti ir atlikti net įprastas kasdienes užduotis.
  • Miego sutrikimai: nemiga, prabudimai naktį, paviršinis miegas arba sunkumai užmigti, kas blogina emocinę ir fizinę būklę.
  • Santykių problemos: padidėjęs dirglumas ir izoliacija blogina santykius su artimaisiais.
  • Fizinės sveikatos problemos: ilgalaikis nerimas dažnai sukelia sveikatos sutrikimus.

 Praktiniai patarimai nerimui sumažinti

Norint įveikti nerimą, svarbu taikyti veiksmingas strategijas. Štai keletas patarimų su paaiškinimais, kodėl jie padeda:

  • Fizinė veikla: reguliari fizinė veikla, pvz., pasivaikščiojimai, bėgiojimas ar joga, mažina stresą. Fizinis aktyvumas padeda sumažinti kortizolio (streso hormono) lygį, o endorfinai, kurie išsiskiria mankštinantis, gerina nuotaiką.
  • Tinkamas miego režimas: pakankamas ir kokybiškas miegas yra būtinas emocinei sveikatai palaikyti. Miego trūkumas silpnina gebėjimą valdyti stresą ir gali sustiprinti nerimo simptomus.
  • Laiko valdymas: mokėjimas efektyviai planuoti laiką ir rasti pusiausvyrą tarp per didelio bei per mažo krūvio padeda sumažinti nerimą. Geras laiko planavimas leidžia išvengti chaoso ir streso, atsirandančio dėl nesuspėtų darbų ir mažina spaudimą, kurį sukelia tiek per didelis užimtumas, tiek nuobodulys.
  • Pokalbiai: dalijimasis savo jausmais su draugais, šeima arba specialistais gali padėti rasti emocinę paramą. Atvirumas leidžia sumažinti emocinę naštą ir gauti vertingų patarimų, kurie padeda geriau suprasti savo jausmus. Išdėstant mintis kalbant garsiai, galima lengviau suprasti savo emocijas. Tokie pokalbiai skatina savirefleksiją ir gali suteikti naujų įžvalgų apie situacijas, su kuriomis susiduriate, taip padedant rasti tinkamus sprendimus.
  • Mėgstama veikla: užsiėmimas veikla, kuri teikia malonumą, padeda atsipalaiduoti ir atitrūkti nuo nerimo. Pomėgiai skatina teigiamas emocijas ir suteikia atokvėpį nuo kasdienių rūpesčių.

Nerimas tarp jaunimo yra rimta problema, tačiau pastebėjus simptomus ir pritaikius veiksmingas strategijas, galima ženkliai pagerinti emocinę bei fizinę būklę. Svarbiausia – nebijoti ieškoti pagalbos ir atrasti būdus, kaip rūpintis savo sveikata, siekiant užtikrinti gerą savijautą.